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乐天堂桌面下载最高占成:这类维生素吃太多,骨折风险高!防骨折做好这5点

2019-09-26 10:50 来源:人民网健康
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原标题:这类维生素吃太多,骨折风险高!老年人防骨折,记得做好这5点!

随着公众运动健身意识不断增强,运动渐渐成为生活中不可缺少的一部分。在运动中,人们稍不留意便会有骨折的风险。那么,关于骨折那些事儿,你又了解多少呢?下面,就一起来看看吧。

维B吃太多,骨折风险高

维生素B族对维护人体健康、预防及治疗多种疾病都有重要作用,但其使用也并非多多益善。美国哈佛大学发表在《美国医学会杂志·开放》期刊上的一项研究表明,维生素B6和B12摄入量(食物摄入和营养补充剂摄入的合计)较多,女性绝经后骨折风险高。

研究小组以7.6万名绝经后女性为对象,以每4年1次的频度对参试者的饮食生活进行问卷调查,并以每2年1次的频度监测她们的股关节骨折情况。结果表明,在30年追踪期间,维生素B6的摄入量超过35毫克/天以上者,与不到2毫克/天者相比,骨折风险增加了29%。维生素B12的摄入量在30微克/天以上者,与不到5微克/天者相比,骨折风险增加了25%。维生素B6摄入量超过35毫克/天以上,且维生素B12摄入量在20微克/天以上者,与维生素B6摄入量不到2毫克/天,且维生素B12摄入量不到10微克/天者相比,骨折风险整体增加了47%。

研究人员建议,维生素B6和B12的累积摄入量中间值分别为3.6毫克/天和12.1微克/天,女性更年期后应特别注意。

常见骨折来自这些生活小节

四五十岁的中年女性,骨头看不到的损害就是骨质疏松——白天穿高跟鞋,晚上就脚痛;走路久了就塌腰驼背;晚上抱着抱枕睡,早晨膝关节就酸痛……这种时候就需要补充骨量,保护软骨了。

更年期女性如果任由骨量流失,最后容易演变成连咳嗽喷嚏、提拎重物、睡觉翻身等都会突发骨折的“骨松脆”状态。

他讲述了骨质疏松症患者尤其是老太太容易骨折、摔倒的常见情况。

1、手提着重物上楼,稍有不稳,闪腰。

2、在家里搞卫生,拖把或扫帚把手不够长,或清洁地板时弯腰幅度过大,也可能骨折。有的跪着擦地,常弯腰,损伤也很大。

3、运动时手弯腰碰地或单脚支撑用另一腿抬高压腿,可能造成椎体压缩性骨折。

4、床过高,高度超过小腿,下床时没踩实,也会闪到腰。

5、甩手锻炼,肩颈扭了。

6、冬天洗澡空间密闭,没有扶手,老年人一旦头晕,墙壁、地砖又往往比较光滑,摔倒最严重的就是髋关节骨折。

要预防,除了注意日常活动的姿势,更重要的是维护好骨密度,预防骨质疏松。

老年人防骨折做好这五点

一、补充钙剂

老年人可多吃一些含钙或者钙磷的食物,在补钙的同时还应服用维生素D。

二、合理饮食

食物需富含纤维、维生素、易消化,强调少而精,确保足够热量,饮食清淡,禁辛辣刺激食物,减少盐类、糖类与脂肪的摄入量。对于贫血者,可将含铁食物摄取量适当增加。

三、功能锻炼

结合老年人身体状况制定科学锻炼方案,其中包括运动量、运动频率、运动范围、运动强度,坚持以循序渐进为原则。

四、多晒太阳

晒太阳有助于机体中更多维生素D合成,因此应当适当增加户外运动,促进钙剂吸收。

五、预防跌倒

老年人走动地方不可放置东西,特别是不易看到的小桌子、小凳子、电线、绳子等。

跌倒后要遵循RICE原则

很多人跌倒后会马上爬起来,但北京清华长庚医院副主任医师赵喆说:“跌倒后,最正确的选择是原地不动。”他介绍,跌倒要遵循“RICE”原则。

制动(Rest)。跌倒后要保持原来的姿势,尝试轻轻活动几下撞击到的部位,如无大碍可缓慢起身。

冰敷(Ice)。将冰袋敷在受伤的部位。最好用塑料袋装好冰水混合物进行冰敷,切不可直接用冰块敷在患处。一次的冰敷时间约15~20分钟,通常冰到患处有麻木感就可以停止,休息约1~2小时再冰敷。

加压(Compression)。可借助绷带、毛巾、纱布等轻轻挤压、包扎患部,以控制其过度活动。很多人受伤后会立即搽活血化瘀的药物,事实上这种做法反而会加重伤痛和肿胀,一般受伤后72小时才可使用上述药物。

抬高(Elevasion)。为了促进静脉回流,达到减少出血和肿胀的目的,会将患肢抬高,例如将手臂悬挂在胸前,或者小腿下垫枕头等。

(来源:人民健康网综合)

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